Tràn đầy năng lượng trong ngày mới với 10 bài tập hiệu quả

Đi bộ, chơi thể thao, chạy bộ,.. những bài tập buổi sáng sẽ giúp chúng ta có một tinh thần sảng khoái, sự hưng phấn để có thể bắt đầu những công việc trong một ngày bận rộn. Với 10 bài tập sau đây mà chúng tôi giới thiêu, bạn chỉ mất đến vài phút để thực hiện nhưng sẽ mang lại sự thư giãn, năng lượng tràn đầy cho một ngày làm việc hiệu quả.

1. Động tác xoay người:

Đứng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng và bắt đầu xoay cơ thể, lưng thẳng và tăng tốc độ xoay dần dần. Lưu ý là bạn cần giữ thẳng người và không di chuyển vị trí. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến khi cảm thấy thoải mái, nhưng nên đếm số nhịp hít vào - thở ra theo bội số của 6, chẳng hạn 6 nhịp (3-3), 12 nhịp (6-6)...Mục đích của bài tập là giúp thư giãn cánh tay và vai.


Tại kênh mua bán trực tuyến META.vn có bán các dụng cụ tập thể thao như thảm Yoga, giày tâp thể thao,... Bạn đọc có thể tham khảo theo link sản phẩm bên dưới:

 

2. Động tác giữ thăng bằng:

Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất hoặc cao hơn nhất có thể. Giơ tay trái lên cao nhưng không cần thẳng, tay phải hạ xuống. Lòng bàn tay xòe ra và thoải mái như thể bạn đang cầm 2 quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi lần cố gắng không ít hơn 10 giây. Mục đích của bài tập là rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.


3. Động tác cuộn người:

Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân lên phía trước, 2 tay chạm vào chân. Sau đó, ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt. Rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong nhiều chu kỳ thở, tối thiểu là 12 lần. Bài tập giúp rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.


4. Động tác lắc lư:

Nằm xuống, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải, ôm chặt. Sau đó nâng phần thân lên trên rồi hạ xuống sao cho đầu không chạm đất. Cố gắng thực hiện động tác tối thiểu 12 lần. Mục đích của bài tập là giúp thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương bả vai.


5. Động tác duỗi thẳng người:

Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo nhau. Chân thẳng, khép lại. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái. Bài tập giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên làm ngay sau khi thực hiện bài tập lắc lư và cuộn.


6. Động tác cây nến:

Nằm ngửa với 2 chân mở rộng, đặt tay lên hông, làm điểm tựa khi bạn duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà. Đặt áp lực lên cánh tay thay vì các cơ ở phần cổ. Thực hiện động tác nhiều lần. Mục đích của bài tập là giúp cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể.


7. Động tác rắn hổ mang:

Nằm sấp, phần đầu và nửa phần thân trên nhổm lên lấy 2 cẳng tay song song làm trụ. Mắt nhìn thẳng, hạ thấp vai và thân từ từ. Lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập sẽ giúp lưng chắc, xương sống linh hoạt hơn.


8. Động tác gập người:

Ngồi theo tư thế quỳ, giữ cho 2 đầu gối sát nhau. Từ từ nằm sấp xuống sàn sao cho đầu cúi sát đất, 2 tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phái trước. Tập động tác tới khi thư giãn hoàn toàn. Mục đích của bài tập là kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.


9. Động tác bện dây thừng:

Ngồi trên sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng tay trái. Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của xương sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo.


10. Động tác căng giãn lưng:

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên, duỗi thẳng sang 2 bên, vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác vài nhịp thở, rồi tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giữ thẳng. Sau khi hoàn tất, bạn có thể đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường cột sống, giảm căng cơ bắp và dây chằng.



  • 8 thói quen phá hủy cơ bụng sáu múi siêu nhanh
  • 12 bài tập để có đôi chân chắc khỏe dành cho mọi lứa tuổi

Chúc các bạn có ngày làm việc hiệu quả!


Cập nhật: 26/07/2016 Nguyễn Trang (Tham khảo cafebiz)
Từ khoá : trong

TIN LIÊN QUAN

Cách xoay ngang 1 trang Word

Bạn đang soạn thảo văn bản và cần quay ngang khi có 1 bảng có nhiều cột, 1 biểu đồ, 1 hình ảnh ngang... mà không biết phải làm như thế nào. Mời bạn đọc theo dõi cách xoay ngang 1 trang Word dưới đây để bổ sung cho mình thêm kiến thức phục vụ công

Cách đo nhịp tim trên điện thoại Samsung đơn giản, chính xác

Ngày nay, ngoài việc chạy đua các công nghệ mới trên điện thoại như vân tay trong màn hình, sạc siêu nhanh,… Các hãng còn tích thêm các tính năng theo dõi sức khỏe ngay trên các thiết bị di động của họ. Điển hình là tính năng theo dõi nhịp tim được

3 Cách nâng tầm ảnh Chụp Thức Ăn với Canon EOS R

Chụp ảnh thức ăn là một trong những thể loại khó khăn nhất mà bạn cần nắm vững. Từ ánh sáng cho đến phong cách, và thậm chí sử dụng cả đạo cụ, chụp ảnh thức ăn nghĩa là kể chuyện bằng món ăn. Có 3 cách đơn giản để thêm chuyển động vào ảnh chụp thức

Cách xoay video bị ngược, nghiêng bằng Videorotate trực tuyến

Videorotate là dịch vụ chỉnh sửa video, trong đó có khả năng xoay video với các góc độ khác nhau, tùy theo nhu cầu của người dùng.

12 bài tập để có đôi chân chắc khỏe dành cho mọi lứa tuổi

Những bài tập chân đơn giản, không cần dụng cụ và ai cũng có thể tập.

Lựa chọn máy giặt 'lồng đứng' hay 'lồng ngang' ?

Bạn đang lên kế hoạch mua máy giặt cho gia đình. Tuy nhiên, giữa dòng máy lồng giặt và máy giặt lồng ngang bạn không biết nên chọn dòng nào. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thêm những thông tin hữu ích để có thể chọn mua loại máy

Hướng dẫn cách tắt xoay màn hình tự động trên điện thoại

Đôi khi bạn sẽ thấy vô cùng khó chịu với việc màn hình liên tục thay đổi hiển thị ngang dọc chỉ với 1 lần lắc tay hay cầm điện thoại sai tư thế. Chính vì vậy ở bài viết này TCN sẽ hướng dẫn các bạn cách xoay màn hình dọc ngang cho tất cả các dòng

THỦ THUẬT HAY

4 cách để cài đặt máy in mặc định trên Windows 11

Mặc định, Windows sẽ cài đặt máy in được sử dụng gần đây làm mặc định. Nhưng nếu bạn kết nối nhiều máy in với máy tính của mình thì dưới đây là 4 cách để cài đặt máy in yêu thích làm mặc định trên Windows 11.

Cách mua Bitcoin ở đâu, của ai?Như thế nào?

Bitcoin là một loại tiền tệ kỹ thuật số, không phải là tiền mặt, do đó bitcoin được in giống như các loại tiền giấy thông dụng khác. Vậy nếu muốn mua Bitcoin, thì bạn phải làm như thế nào? Câu trả lời sẽ có trong bài

Hưỡng dẫn Export, Import máy ảo trong Hyper-V

Hyper-V rất linh hoạt trong việc sao lưu máy ảo hay di rời giữa các thư mực với nhau. Cách Export máy ảo trong Hyper-V hoặc Import là những tính năng cơ bản không thể thiếu mà người sử dụng cần phải biết. Trong bài

Hai cách ẩn tên và địa chỉ email của bạn trong màn hình đăng nhập

Các bước bên dưới hoạt động với Windows 8 và Windows 10 và sẽ được áp dụng cho tất cả tài khoản người dùng trên PC của bạn. Lưu ý rằng nếu bạn đang sử dụng Windows 10 Home edition, bạn sẽ cần sử dụng phương thức đăng

15 ứng dụng dự báo thời tiết tốt nhất cho các thiết bị Android và iOS

Vì vậy không có lý do gì để bạn ra khỏi nhà mà không mang ô khi trời mưa vào buổi chiều hoặc quên mặc ấm khi trưa sẽ có gió mùa đông bắc, miễn là bạn có một chiếc điện thoại thông minh trong tay.

ĐÁNH GIÁ NHANH

Pin Vivo V7 có thể on screen liên tục hơn 6 tiếng rưỡi với các tác vụ thực hiện hỗn hợp

Thử nghiệm thực tế cho thấy viên pin này đủ để V7 có thể on screen liên tục được hơn 6 tiếng rưỡi với các tác vụ thực hiện hỗn hợp. Ước tính cho thấy thời gian chơi game liên tục (cả game offline và game online) vào

5 mẫu điện thoại Vivo tầm trung giá rẻ được nhiều người dùng yêu thích nhất hiện nay

Phân khúc smartphone tầm trung luôn được đánh giá là sôi động nhất. Vivo cũng đóng góp một số gương mặt nổi bật trong phân khúc này với thiết kế đẹp, chụp selfie ảo diệu, giá mềm. Dưới đây là 5 mẫu điện thoại Vivo tầm

Đánh giá bộ đôi smartphone giá rẻ Moto C Plus và E4 Plus từ Lenovo

Moto C Plus và E4 Plus là hai trong ba mẫu smartphone giá rẻ mới nhất của Lenovo tại thị trường Việt Nam. So với những dòng sản phẩm cùng phân khúc thì hai thiết bị này sở hữu khá nhiều tính năng vượt trội.