Bạn đang mất ngủ ư ? Đây là những mẹo giúp bạn trìm vào giấc ngủ hơn

Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân: áp lực cuộc sống, lo lắng, tiếp xúc với ánh sáng xanh, lệch múi giờ... Tình trạng này ngày càng phổ biến khiến nhiều người không thể tập trung làm việc vào sáng hôm sau. Dưới đây là những cách giúp anh em đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Phương pháp 10 giây

Bạn sẽ nghĩ đến 'thôi miên' hoặc 'ảo thuật', nhưng '10 giây' là phương pháp có thật, thường được các quân nhân áp dụng để đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Cách thực hiện như sau:

- Nhắm mắt, thư giãn cơ mặt.

- Hít thở sâu và chậm rãi.

- Từ từ thả lỏng vai và tay. Nếu bạn thuận tay phải, thả lỏng bên phải trước rồi đến bên trái- và ngược lại.

- Thả lỏng cơ ngực.

- Thả lỏng cơ đùi, bắp chân- tương tự như với vai và tay- thả lỏng bên thuận trước.

- Giữ tâm trí ổn định.

- Nếu vẫn chưa vào giấc ngủ, hãy tự nhủ 'không suy nghĩ, không suy nghĩ...' trong 10 giây tiếp theo.

Phương pháp 60 giây: Kỹ thuật 4-7-8

Bác sỹ Andrew Weil đã xây dựng phương pháp hít thở giúp đi vào giấc ngủ này. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả nếu bạn tập thể dục đều đặt. Cách thực hiện:

- Thở ra bằng miệng

- Dùng mũi hít và. Vừa thực hiện vừa đếm từ 1 đến 4.

- Dừng 7 giây, thư giãn.

- Thở ra bằng miệng, kéo dài trong 8 giây.

Phương pháp 60 giây: Giãn cơ luỹ tiến

Kỹ thuật này do Edmund Jacobson phát triển từ những năm 1930. Phương pháp này cũng nhằm vào việc thả lỏng cơ bắt để thư giãn. Cách thực hiện:

- Gồng tay 5 giây. Thả lỏng 10 giây.

- Gồng cơ trán. Thả lỏng.

- Nhíu cơ mắt và má. Thả lỏng.

- Gồng cơ miệng và hàm. Thả lỏng.

- Gồng cơ cổ. Thả lỏng.

Lập lại đến khi cơ thể dễ chịu và chìm vào giấc ngủ.

Phương pháp 120 giây: Thức

Nghe có vẻ hơi 'ngược đời' nhưng đây là một biện pháp tâm lý ngược, khá hiệu quả cho những bệnh nhân mất ngủ. Bằng cách tự nhủ 'Đừng ngủ!' liên tục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, được giải phóng khỏi những mối lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Phương pháp 120 giây: Hình dung ra khung cảnh bình yên
Lo âu (anxiety) là nguyên nhân chủ yếu khiến chúng ta mất ngủ. Bằng cách hình dung ra những khung cảnh đẹp đẽ, bình yên, bạn sẽ tự 'kéo' tâm trí mình ra khỏi những nỗi sợ hãi, lo lắng và dễ ngủ.

Bạn nào đọc Doraemon hẳn sẽ nhớ ra phương pháp này

Phương pháp 120 giây: Hạ nhiệt

Khi ngủ, cơ thể tiết ra melatonin khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon (nhất là vào mùa nóng). Lúc này, bạn hãy thử uống một ít nước trước khi ngủ, mở cửa sổ hoặc chọn đồ ngủ mỏng nhẹ.

Một số mẹo khác giúp ngủ nhanh và tăng chất lượng giấc ngủ:

- Không lướt điện thoại, máy tính bảng, TV... trước giờ ngủ 30 phút.

- Tắm trước khi ngủ.

- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ.

- Đọc sách trước khi ngủ

- Nếu thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được, đừng vội lướt điện thoại hay cứ nằm trên giường, mà hãy đọc sách, bạn sẽ sớm buồn ngủ trở lại.

Theo Brightside.

Giày Daikon Long-Dis - Đôi Giày Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu Đáng Mua

Sức khỏe là một trong những vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Câu hỏi đặt ra đó là làm thế nào để nâng cao được sức khỏe? Tập luyện thể dục thể thao, ăn uống theo chế độ…

Sửa đường bằng giấy vệ sinh: Hiệu quả không thể ngờ

Khi đưa ra ý tưởng dùng giấy vệ sinh để sửa chữa các vết nứt trên nhiều tuyến đường, thị trưởng thành phố này chắc hẳn cũng không thể ngờ kết quả lại tuyệt vời đến vậy.

Thu phí tự động không dừng trên cao tốc TP.HCM-Long Thành-Dầu Giây từ ngày 21/8

Từ ngày 21/8/2017, Tổng công ty Đầu tư phát triển đường cao tốc Việt Nam (VEC) sẽ đưa hệ thống thu phí tự động không dừng (ETC) sử dụng thiết bị OBU vào khai thác trên tuyến cao tốc TP.HCM - Long Thành - Dầu Giây.

[Blog game thủ] Giấc ngủ của mẹ

Đừng nghĩ về những người khác giới, những lời tán tụng, những nút like. Hãy nghĩ tới mẹ với tất cả lòng biết ơn chân thành nhất.

8 cách để ghi nhớ mọi thứ bạn muốn

Học thuộc lòng là cách ghi nhớ phổ biến, tuy nhiên đây không phải là cách học hiệu quả, trong mọi trường hợp.

Game thủ xuống tay giết người vì bị ảo giác trong game

Trong quá trình ngồi chơi game cùng nhau, giữa Long và T. đã xảy ra mâu thuẫn do chạm tay vào máy tính. Sau lời cãi cự qua lại, Long đã rút dao thủ sẵn trong người ra đâm nạn nhân rồi bỏ trốn.

Xén dải phân cách để mở rộng lòng đường: Giảm áp lực giao thông

Ông Nguyễn Văn Đức, một người dân sống tại Khu đô thị Nam Trung Yên (phường Trung Hòa - quận Cầu Giấy) nhận xét, trước đây tuyến đường Trần Duy Hưng thường xuyên ùn tắc, đặc biệt là các đoạn giao cắt với đường Nguyễn Chánh và đường Trung Kính.

Lợi ích không tưởng từ việc da tiếp da sau sinh

Giúp trẻ bú sớm, ngủ ngon, ít khóc và tăng tính kết nối mẹ - con ngay sau sinh là những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp da tiếp da sau sinh mang lại.

THỦ THUẬT HAY

Thủ thuật

Cách khắc phục lỗi laptop không nhận tai nghe

Đây là nguyên nhân dễ nhận thấy nhất. Bạn chỉ cần kiểm tra bằng cách kết nối với các thiết bị khác như Smartphone hay loa Bluetooth,... để xem tai nghe có hoạt động không là được.

Thủ thuật

Hướng dẫn khóa máy để iPhone chỉ chạy duy nhất một ứng dụng

Chắc hẳn nhiều khi bạn bè mượn điện thoại để chơi Game, lướt Web hay dùng máy tính…Điện thoại iPhone chứa rất nhiều dữ liệu cá nhân, bạn không muốn bạn bè táy máy vào xem khi họ mượn.

Thủ thuật

Hướng dẫn mount ổ đĩa cứng thành một thư mục trên Windows 10

Việc thiết lập một đường dẫn thư mục mout-point không chỉ giảm thiểu số lượng kí tự ổ đĩa trên máy tính của bạn mà còn giúp bạn tổ chức và quản lý các ổ đĩa tốt hơn, ngay cả trong trường hợp hiếm hoi bạn cũng có thể

Thủ thuật

Làm sao để lấy lại dữ liệu khi iPhone bị hư, hỏng hay đánh mất?

Những dữ liệu của người dùng như danh bạ, hình ảnh, ghi chú, lịch... trên iPhone đôi lúc còn quan trọng và đáng tiếc hơn cả giá trị của chiếc điện thoại khi bị hư, hỏng hay đánh mất. chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách

Thủ thuật

Cách lặp lại tiêu đề trong Excel 2007, 2010 và 2013 khi in

Khi in Excel với nội dung nhiều trang, nếu chúng ta để tiêu đề xuất hiện ở từng trang sẽ giúp người đọc có thể hình dung nội dung của bảng tính hoặc bảng thống kê, mà không cần phải quay lại trang đầu để xem tiêu đề.

ĐÁNH GIÁ NHANH

Thiết bị số / Đánh giá

Đánh giá tai nghe QCY QY31: Thiết kế thể thao, mạnh mẽ, chất lượng ổn

Cũng giống như những chiếc tai nghe thể thao khác, QY31 cũng có phần quay đeo để móc vào vành tai người dùng. Điều này sẽ giúp các bạn trong khi vận động mạnh như chơi thể thao sẽ không bị rơi tai nghe ra bên ngoài.

Thiết bị số / Đánh giá

Đánh giá ASUS ROG Strix XG27VQ: Thiết kế hầm hố, màu sắc đẹp, giá 12 triệu

Thiết kế của ROG Strix XG27VQ vẫn rất ngầu theo ngôn ngữ Mayan được ASUS áp dụng trên sản phẩm của mình từ cách đây 2 năm. Vỏ được làm bằng nhựa sần, màu xám tro đậm hơn so với các phiên bản màn hình dòng ROG trước đây

Điện thoại / Đánh giá

Đánh giá thời lượng pin LG V20: hơn 15 tiếng sử dụng hỗn hợp

Dù sở hữu viên pin không quá lớn so với người tiền nhiệm nhưng thời lượng pin LG V20 lại cho kết quả rất ấn tượng với hơn 15 tiếng sử dụng hỗn hợp.

Nổi bật :