Bạn đang mất ngủ ư ? Đây là những mẹo giúp bạn trìm vào giấc ngủ hơn
Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân: áp lực cuộc sống, lo lắng, tiếp xúc với ánh sáng xanh, lệch múi giờ... Tình trạng này ngày càng phổ biến khiến nhiều người không thể tập trung làm việc vào sáng hôm sau. Dưới đây là những cách giúp anh em đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Phương pháp 10 giây
Bạn sẽ nghĩ đến 'thôi miên' hoặc 'ảo thuật', nhưng '10 giây' là phương pháp có thật, thường được các quân nhân áp dụng để đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Cách thực hiện như sau:
- Nhắm mắt, thư giãn cơ mặt.
- Hít thở sâu và chậm rãi.
- Từ từ thả lỏng vai và tay. Nếu bạn thuận tay phải, thả lỏng bên phải trước rồi đến bên trái- và ngược lại.
- Thả lỏng cơ ngực.
- Thả lỏng cơ đùi, bắp chân- tương tự như với vai và tay- thả lỏng bên thuận trước.
- Giữ tâm trí ổn định.
- Nếu vẫn chưa vào giấc ngủ, hãy tự nhủ 'không suy nghĩ, không suy nghĩ...' trong 10 giây tiếp theo.
Phương pháp 60 giây: Kỹ thuật 4-7-8
Bác sỹ Andrew Weil đã xây dựng phương pháp hít thở giúp đi vào giấc ngủ này. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả nếu bạn tập thể dục đều đặt. Cách thực hiện:
- Thở ra bằng miệng
- Dùng mũi hít và. Vừa thực hiện vừa đếm từ 1 đến 4.
- Dừng 7 giây, thư giãn.
- Thở ra bằng miệng, kéo dài trong 8 giây.
Phương pháp 60 giây: Giãn cơ luỹ tiến
Kỹ thuật này do Edmund Jacobson phát triển từ những năm 1930. Phương pháp này cũng nhằm vào việc thả lỏng cơ bắt để thư giãn. Cách thực hiện:
- Gồng tay 5 giây. Thả lỏng 10 giây.
- Gồng cơ trán. Thả lỏng.
- Nhíu cơ mắt và má. Thả lỏng.
- Gồng cơ miệng và hàm. Thả lỏng.
- Gồng cơ cổ. Thả lỏng.
Lập lại đến khi cơ thể dễ chịu và chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp 120 giây: Thức
Nghe có vẻ hơi 'ngược đời' nhưng đây là một biện pháp tâm lý ngược, khá hiệu quả cho những bệnh nhân mất ngủ. Bằng cách tự nhủ 'Đừng ngủ!' liên tục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, được giải phóng khỏi những mối lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Phương pháp 120 giây: Hình dung ra khung cảnh bình yên
Lo âu (anxiety) là nguyên nhân chủ yếu khiến chúng ta mất ngủ. Bằng cách hình dung ra những khung cảnh đẹp đẽ, bình yên, bạn sẽ tự 'kéo' tâm trí mình ra khỏi những nỗi sợ hãi, lo lắng và dễ ngủ.
Phương pháp 120 giây: Hạ nhiệt
Khi ngủ, cơ thể tiết ra melatonin khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon (nhất là vào mùa nóng). Lúc này, bạn hãy thử uống một ít nước trước khi ngủ, mở cửa sổ hoặc chọn đồ ngủ mỏng nhẹ.
Một số mẹo khác giúp ngủ nhanh và tăng chất lượng giấc ngủ:
- Không lướt điện thoại, máy tính bảng, TV... trước giờ ngủ 30 phút.
- Tắm trước khi ngủ.
- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ.
- Đọc sách trước khi ngủ
- Nếu thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được, đừng vội lướt điện thoại hay cứ nằm trên giường, mà hãy đọc sách, bạn sẽ sớm buồn ngủ trở lại.
Theo Brightside.
TIN LIÊN QUAN
Giày Daikon Long-Dis - Đôi Giày Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu Đáng Mua
Sức khỏe là một trong những vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Câu hỏi đặt ra đó là làm thế nào để nâng cao được sức khỏe? Tập luyện thể dục thể thao, ăn uống theo chế độ…
Sửa đường bằng giấy vệ sinh: Hiệu quả không thể ngờ
Khi đưa ra ý tưởng dùng giấy vệ sinh để sửa chữa các vết nứt trên nhiều tuyến đường, thị trưởng thành phố này chắc hẳn cũng không thể ngờ kết quả lại tuyệt vời đến vậy.
Thu phí tự động không dừng trên cao tốc TP.HCM-Long Thành-Dầu Giây từ ngày 21/8
Từ ngày 21/8/2017, Tổng công ty Đầu tư phát triển đường cao tốc Việt Nam (VEC) sẽ đưa hệ thống thu phí tự động không dừng (ETC) sử dụng thiết bị OBU vào khai thác trên tuyến cao tốc TP.HCM - Long Thành - Dầu Giây.
![[Blog game thủ] Giấc ngủ của mẹ](http://cdn.trangcongnghe.vn/thumb/160x240/2016-10/thumbs/blog-game-thu-giac-ngu-cua-me_1.jpeg)
[Blog game thủ] Giấc ngủ của mẹ
Đừng nghĩ về những người khác giới, những lời tán tụng, những nút like. Hãy nghĩ tới mẹ với tất cả lòng biết ơn chân thành nhất.
8 cách để ghi nhớ mọi thứ bạn muốn
Học thuộc lòng là cách ghi nhớ phổ biến, tuy nhiên đây không phải là cách học hiệu quả, trong mọi trường hợp.
Game thủ xuống tay giết người vì bị ảo giác trong game
Trong quá trình ngồi chơi game cùng nhau, giữa Long và T. đã xảy ra mâu thuẫn do chạm tay vào máy tính. Sau lời cãi cự qua lại, Long đã rút dao thủ sẵn trong người ra đâm nạn nhân rồi bỏ trốn.
Xén dải phân cách để mở rộng lòng đường: Giảm áp lực giao thông
Ông Nguyễn Văn Đức, một người dân sống tại Khu đô thị Nam Trung Yên (phường Trung Hòa - quận Cầu Giấy) nhận xét, trước đây tuyến đường Trần Duy Hưng thường xuyên ùn tắc, đặc biệt là các đoạn giao cắt với đường Nguyễn Chánh và đường Trung Kính.
Lợi ích không tưởng từ việc da tiếp da sau sinh
Giúp trẻ bú sớm, ngủ ngon, ít khóc và tăng tính kết nối mẹ - con ngay sau sinh là những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp da tiếp da sau sinh mang lại.
THỦ THUẬT HAY
Mạng xã hội phát tán 300 link độc mỗi giờ
Hãy cân nhắc kỹ trước khi nhấn vào một liên kết 'thú vị' trên Twitter bởi đó có thể là một trò lừa đảo.
Cách cài đặt hình nền động trong Windows 11
Bạn muốn cài đặt hình nền động cho máy tính chạy Windows 11 bằng ảnh GIF, video, thậm chí phát trực tiếp video Youtube trên màn hình nền? Trong bài này, sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện.
Ứng dụng trên iPhone tự thoát đột ngột?Cách khắc phục đơn giản
Ứng dụng trên iPhone tự thoát đột ngột trong quá trình sử dụng làm ảnh hưởng đến trải nghiệm của người dùng. Nguyên nhân thường do đầy bộ nhớ
Rò rỉ thông tin Tiktok đánh cắp thông tin người dùng ứng dụng ?
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ứng dụng TikTok iOS mở bất kỳ liên kết nào bên trong trình duyệt trong ứng dụng và tất cả các tương tác với trang web đang được ghi lại. Thông tin này có thể bao gồm mật khẩu, thông
5 cách bảo mật thẻ ATM gắn chip để tránh mất tiền mà bạn nên biết
Bạn không nên chủ quan quá khi sử dụng thẻ ATM gắn chip. Có thể từ một số sơ suất nhỏ khiến kẻ xấu có thể lấy trộm tiền. Đây là 5 cách bảo mật thẻ ATM gắn chip nhé...
ĐÁNH GIÁ NHANH
Đánh giá chi tiết: 7 ưu điểm - 4 nhược điểm của Macbook Air M1? Bạn có nên mua?
MacBook Air M1 được ra mắt vào năm 2020, với sự nghiên cứu và sản xuất bởi chính Apple. Tuy nhiên, đến nay vẫn có rất nhiều người chưa biết được sản phẩm này có điểm gì khác biệt so với các sản phẩm trước đó của hãng.
Đánh giá LG V40 ThinQ: Liệu có xứng đáng với giá gần 1,000 USD?
V-series là một trong hai dòng sản phẩm chủ lực của LG ở phân khúc smartphone cao cấp. Năm ngoái, V30 tự hào là một trong những chiếc smartphone sở hữu máy ảnh được trang bị nhiều tính năng nhất mọi thời đại. Năm nay,
So sánh ROG Phone 5s và Red Magic 6s Pro: Sản phẩm nào có khả năng chơi game tốt hơn?
ROG Phone 5s và Red Magic 6s Pro là hai chiếc smartphone chơi game mới ra mắt gần đây của ASUS và Nubia. Chúng sở hữu khá nhiều nâng cấp, cải tiến đáng giá so với thế hệ trước đó. Vậy khi đặt lên bàn cân so sánh ROG