Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân: áp lực cuộc sống, lo lắng, tiếp xúc với ánh sáng xanh, lệch múi giờ... Tình trạng này ngày càng phổ biến khiến nhiều người không thể tập trung làm việc vào sáng hôm sau. Dưới đây là những cách giúp anh em đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Phương pháp 10 giây
Bạn sẽ nghĩ đến 'thôi miên' hoặc 'ảo thuật', nhưng '10 giây' là phương pháp có thật, thường được các quân nhân áp dụng để đi vào giấc ngủ nhanh nhất. Cách thực hiện như sau:
- Nhắm mắt, thư giãn cơ mặt.
- Hít thở sâu và chậm rãi.
- Từ từ thả lỏng vai và tay. Nếu bạn thuận tay phải, thả lỏng bên phải trước rồi đến bên trái- và ngược lại.
- Thả lỏng cơ ngực.
- Thả lỏng cơ đùi, bắp chân- tương tự như với vai và tay- thả lỏng bên thuận trước.
- Giữ tâm trí ổn định.
- Nếu vẫn chưa vào giấc ngủ, hãy tự nhủ 'không suy nghĩ, không suy nghĩ...' trong 10 giây tiếp theo.
Phương pháp 60 giây: Kỹ thuật 4-7-8
Bác sỹ Andrew Weil đã xây dựng phương pháp hít thở giúp đi vào giấc ngủ này. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả nếu bạn tập thể dục đều đặt. Cách thực hiện:
- Thở ra bằng miệng
- Dùng mũi hít và. Vừa thực hiện vừa đếm từ 1 đến 4.
- Dừng 7 giây, thư giãn.
- Thở ra bằng miệng, kéo dài trong 8 giây.
Phương pháp 60 giây: Giãn cơ luỹ tiến
Kỹ thuật này do Edmund Jacobson phát triển từ những năm 1930. Phương pháp này cũng nhằm vào việc thả lỏng cơ bắt để thư giãn. Cách thực hiện:
- Gồng tay 5 giây. Thả lỏng 10 giây.
- Gồng cơ trán. Thả lỏng.
- Nhíu cơ mắt và má. Thả lỏng.
- Gồng cơ miệng và hàm. Thả lỏng.
- Gồng cơ cổ. Thả lỏng.
Lập lại đến khi cơ thể dễ chịu và chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp 120 giây: Thức
Nghe có vẻ hơi 'ngược đời' nhưng đây là một biện pháp tâm lý ngược, khá hiệu quả cho những bệnh nhân mất ngủ. Bằng cách tự nhủ 'Đừng ngủ!' liên tục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, được giải phóng khỏi những mối lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Phương pháp 120 giây: Hình dung ra khung cảnh bình yên
Lo âu (anxiety) là nguyên nhân chủ yếu khiến chúng ta mất ngủ. Bằng cách hình dung ra những khung cảnh đẹp đẽ, bình yên, bạn sẽ tự 'kéo' tâm trí mình ra khỏi những nỗi sợ hãi, lo lắng và dễ ngủ.
Phương pháp 120 giây: Hạ nhiệt
Khi ngủ, cơ thể tiết ra melatonin khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon (nhất là vào mùa nóng). Lúc này, bạn hãy thử uống một ít nước trước khi ngủ, mở cửa sổ hoặc chọn đồ ngủ mỏng nhẹ.
Một số mẹo khác giúp ngủ nhanh và tăng chất lượng giấc ngủ:
- Không lướt điện thoại, máy tính bảng, TV... trước giờ ngủ 30 phút.
- Tắm trước khi ngủ.
- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ.
- Đọc sách trước khi ngủ
- Nếu thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được, đừng vội lướt điện thoại hay cứ nằm trên giường, mà hãy đọc sách, bạn sẽ sớm buồn ngủ trở lại.
Theo Brightside.
![[Blog game thủ] Giấc ngủ của mẹ](http://cdn.trangcongnghe.vn/thumb/160x240/2016-10/thumbs/blog-game-thu-giac-ngu-cua-me_1.jpeg)
![[Thủ thuật] Trình chiếu màn hình iPhone từ xa chỉ trong chưa đầy 1 phút](http://cdn.trangcongnghe.vn/thumb/160x240/2023-03/1679306384781.webp)
