Nói cho đúng thì cardio là một trong những bài tập chán nhất ở phòng Gym. Hầu hết anh em đều phải cố gắng ráng mong qua cho lẹ 30 phút đau khổ ấy cho nó xong để còn tập cái khác. Vì thế, phải dùng “chiêu”, làm sao cho tập ít thời gian hơn nhưng hiệu quả vẫn như nhau. Bí quyết là nên chọn loại máy tập cardio nào phù hợp, thay vì cứ nhảy lên một máy rồi tập.
Dưới đây là danh sách các thiết bị cardio từ tốt nhất đến tồi nhất dựa trên ba yếu tố:
Mức độ hiệu quả: đốt mỡ nhiều ít, cải thiện sức khỏe ít hay nhiều
Chức năng: tập rồi có hữu ích gì cho các hoạt động hằng ngày không
Sự phổ biến: nó còn phải có trong phòng tập gym mà anh em hay tập hay không nữa.
Máy đi/chạy bộ Treadmill
Hiệu quả: A
Chức năng: A+
Phổ biến: A+
Đây là nguyên nhân vì sao hầu ở nước ta, mỗi khi phòng tập sắm máy tập Cardio thì treadmill là lựa chọn đầu tiên: nó là máy tập cardio hiệu quả nhất. Không chỉ có hiệu quả mà còn dễ sử dụng, trèo lên bấm quick start một phát, sau đó điều chỉnh tốc độ và độ dốc quãng đường rồi cứ thế mà …. đốt mỡ thôi.
Máy leo cầu thang Stairmill
Hiệu quả: A
Chức năng: A-
Phổ biến: A-
Ở máy treadmill anh em đi bộ với độ dốc chừng 5 – 10% chừng 15 phút là căng rồi nha. Vậy mà nước ngoài nó còn chế cái máy….leo cầu thang này. Nếu phòng tập của anh em có máy này thì nên thử. Lưu ý đối với máy này, không nên tập liên tục mà nên cách quãng. Thêm vào đó, khi tập chúng ta hay có thói quen là nắm chặt phần tay nắm (giống như thói quen khi đi cầu thang vậy), nhưng đây là máy tập thôi, hãy để đôi chân làm việc nhiều hơn và như vậy sẽ hiệu quả hơn nhé các anh em.
Máy tập chèo xuồng
Hiệu quả: A
Chức năng: B+
Phổ biến: B
Không phải phòng tập gym nào cũng có máy tập chèo thuyền, nhưng đây là một trong những thiết bị tập cardio tốt nhất. Anh em nhìn cơ thể vạm vỡ của mấy bác đưa đò là đủ hiểu (dù thường là các bác ấy chèo bằng chân). Chỉ cần 10 phút luyện tập là đủ để đốt một lượng calorie rất lớn. Lưu ý, khi tập máy này, lúc tới động tác kéo, cố gắng giữ tay thấp, đừng nâng lên cao quá đầu vì kéo thấp thì tất cả các cơ bụng, đùi, ngực, vai, tay mới tham gia vào động tác kéo và như thế thì mới hiệu quả được.
Xe đạp tay chân kết hợp
Hiệu quả: A+
Chức năng: B
Phổ biến: B
Ai đã quen tập đạp xe thì tập máy này ban đầu hơi khó chịu vì phải phân tâm thêm động tác tay nữa nhưng hiệu quả thì khỏi phải nói. Hiệu năng đạt tới A+ nha anh em. Cố gắng tập máy này nếu phòng tập có.
Xe đạp thể dục Spin bike
Hiệu quả: A
Chức năng: B
Phổ biến: A
Xe đạp thể dục Spin bike trông không hoành tráng như Airdyne loại tay chân kết hợp bên trên, nhưng là sự lựa chọn tuyệt vời để tập cardio. Nếu chịu khó, anh em thử đăng ký một khóa rồi tập vì phòng tập nào có số lượng máy này nhiều thường tổ chức các lớp xe đạp (Spin bike),. Trong các lớp này các HLV thường dạy nhiều động tác khác nhau giúp tập hiệu quả và đỡ chán hơn.
Máy Skierg
Hiệu quả: B+
Chức năng: C
Phổ biến: D
Đây là một trong những máy hiếm hoi giúp tập cardio mà phần trên cơ thể dùng nhiều lực. Máy Skierg trông chẳng khác nào một chiếc máy tập chèo thuyền đứng thẳng. Nhưng chiếc máy này đòi hỏi động tác tập mà bạn chẳng bao giờ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Điểm yếu là ít có phòng tập nào có máy này.
Máy đi bộ trên không Eliptical
Hiệu quả: D
Chức năng: F
Phổ biến: A
Nói thẳng luôn, nếu so với Treadmill hay máy đạp xe thì máy elliptical không hiệu quả bằng về mặt đốt mỡ. Anh em đã tập máy này mà để mức dưới 10 thì rất nhẹ chỉ có tác dụng để tập cardio phục hồi, nghĩa là sau khi tập các bài nặng rồi mới tập máy này mà thôi.
Máy đạp xe dựa lưng
Hiệu quả: D
Chức năng: F
Phổ biến: B
Với việc phần trên cơ thể, bụng và mông hoàn toàn bất động, xe đạp dựa lưng chỉ đòi hỏi bạn chuyển động đôi chân. Tuy nó không giúp cơ thể đốt mỡ tốt nhưng thích hợp cho những ngày thứ 7, chủ nhật anh em đến phòng tập nhàn nhã vừa đọc sách, nghe nhạc ...... vừa tập.
NHẬT MINH (Theo Bodybuilding.com)
