Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập GYM đạt hiệu quả tối đa

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc tập GYM, chế độ dinh dưỡng cần được thiết kế sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện (tăng cơ, giảm mỡ, duy trì cân nặng…), cơ địa và mức độ hoạt động của mỗi người. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng chi tiết giúp bạn tối ưu hóa kết quả tập luyện cũng như chọn đúng, đủ loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà Unity Fitness tổng hợp được.

Các nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn dành cho người tập GYM

 

Tập GYM là bộ môn rất có lợi cho sức khỏe và giúp cho bạn có một vóc dáng lý tưởng. Ngoài ra, tập luyện các bài tập thể hình còn giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và ngăn ngừa các bệnh lý như: tim, thận, gan, tuyến giáp… 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiện kiện cần thiết giúp cơ thể hấp thụ calo và hấp thu các nhóm dưỡng chất tốt. Các nhóm thực phẩm tốt nhất dành cho người tập GYM phải kể đến:

1.Protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người tập GYM, vì nó giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Cụ thể, Protein cung cấp các amino acid cần thiết để tổng hợp protein mới, giúp tăng cường cơ bắp. Đồng thời, sau khi tập luyện, cơ bắp bị tổn thương và cần protein để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn giảm cân hoặc giảm mỡ.

 

Thực phẩm giàu protein có vai trò rất quan trọng trong quá trình xây dựng, phục hồi cơ bắp của người tập GYM

Các thực phẩm giàu Protein bao gồm: các loại thịt động vật, cá, tôm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, súp lơ, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh…

2. Chất xơ 

Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng, đặc biệt đối với người tập GYM, vì nó giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quản lý cân nặng 1 cách hiệu quả. Cụ thể, chất xơ giúp tăng cường chuyển động của ruột và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp hòa tan và làm chậm quá trình hấp thụ đường, duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế tối đa hiện tượng đường huyết tăng đột ngột có thể xảy ra.

3. Tinh bột

Tinh bột, hay còn gọi là carbohydrate phức tạp, đóng vai trò khá quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người đăng ký tập gym. Nó cũng là nguồn năng lượng chính giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện. Cụ thể, tinh bột được chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động trong quá trình tập luyện. Đồng thời, Glycogen, dạng dự trữ của glucose trong cơ và gan cũng là nguồn năng lượng chính trong các bài tập cường độ cao và kéo dài. Sau khi tập luyện, việc bổ sung tinh bột còn giúp phục hồi glycogen đã tiêu hao, tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp.

4. Chất béo

Chất béo là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập GYM, dù thường bị hiểu lầm là không tốt cho sức khỏe. Chất béo đóng vai trò khá quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin và duy trì chức năng tế bào. 

5. Các loại vitamin và khoáng chất

Khoáng chất và vitamin là những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập GYM, giúp duy trì sức khỏe toàn diện và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Một số loại khoáng chất cần thiết bao gồm: canxi, magie, sắt, kẽm, cali…

 

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ cho người tập GYM

Gợi ý các nhóm thực đơn dành cho người tập GYM

Tùy vào từng mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, hoặc duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Mỗi thực đơn sẽ được chia thành các bữa ăn trong ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ. Cụ thể:

1.Thực đơn tăng cơ, tăng cân

Tăng cơ, tăng cân cần đảm bảo nguyên tắc lượng calo in luôn lớn hơn calo out. Dưới đây là gợi ý thực đơn cụ thể: 

Bữa sáng

  • Trứng ốp la với rau cải bó xôi và cà chua
  • Bánh mì nguyên cám
  • Sinh tố chuối với bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân
  • Các món ăn phổ biến khác: phở bò, phở gà, miến ngan…

 

Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Sữa chua, 1 quả chuối, phô mai…

Bữa trưa

 

  • Ức gà nướng
  • Gạo lứt
  • Rau cải xanh xào tỏi
  • Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm 2 - 3 bát cơm để bổ sung lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện vào buổi chiều.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều 

  • Hạnh nhân hoặc hạt điều
  • Trái cây các loại, sữa chua 

Bữa tối

  • Cá hồi nướng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nướng, hầm hoặc hấp, mì ý sốt cà chua thịt bằm bao nhiêu calo (cung cấp khoảng 180 - 240 calo)
  • Khoai lang nướng
  • Rau bông cải xanh hấp…

 

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: phô mai, hoa quả các loại hoặc sữa chua không đường…

 

Thực đơn dành cho người tập GYM tăng cơ, tăng cân

 

2. Thực đơn giảm cân, giữ dáng

Giảm cân, giảm mỡ cần đảm bảo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out. Do đó, thực đơn giảm cân cũng có nhiều khác biệt rõ rệt. Cụ thể:

Bữa sáng

  • Trứng tráng với ớt chuông, hành tây và nấm
  • Các loại nước ép
  • Mật ong pha loãng… 

Bữa trưa 

  • Cá hồi
  • Ức gà
  • Khoai lang nướng, hấp…

Bữa tối

  • Cơm gạo lứt
  • Các loại salad rau
  • Thịt gà nướng…

 

Thực đơn giảm cân, giữ dáng dành cho người tập GYM

 

Các loại thực phẩm nên tránh khi tập GYM

Khi tập GYM, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được hiệu quả tập luyện và duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, bạn cần tránh một số loại thực phẩm có thể gây cản trở quá trình tập luyện, làm giảm hiệu suất và ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu thể hình như: đồ uống có cồn, nước ngọt, chất kích thích, thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm chứa quá nhiều muối…  

Kết luận

Như vậy, Unity Fitness đã bật mí cho bạn về chế độ dinh dưỡng và gợi ý thực đơn dành cho người tập GYM đạt hiệu quả cao. Ngoài các bài viết về dinh dưỡng, sức khỏe, thể dục thể thao… chúng tôi còn liên tục tuyển sinh các lớp dạy yoga tại các cơ sở tập luyện tại Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội.   

Unity Fitness là nơi tuyệt vời để trải nghiệm giải pháp tập gym hiệu quả và cảm nhận sự thay đổi tích cực mỗi ngày. Truy cập địa chỉ: https://unityfitness.vn để cập nhật thông tin mới nhất các bạn nhé!

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/ 
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn 

TIN LIÊN QUAN

Chuyên gia SEO nhận định về dịch vụ Traffic User Download

Trong những bài viết gần đây nhất trên cộng đồng SEO Global. Các chuyên gia đã khẳng định rằng không có nguồn traffic nào được Google đánh giá là 'tốt nhất' một cách tuyệt đối. Tuy nhiên, dựa trên thuật toán mới nhất của Google (Update 12/2023) thì

Quà 8/3 cho mẹ, cho vợ, người yêu - CellphoneS sale sốc 2024

Quà 8/3 cho mẹ và vợ nên tặng gì ý nghĩa, thiết thực có thể sử dụng? Có nên tặng sản phẩm công nghệ? Cần lưu ý gì trước khi mua? Tìm hiểu ngay

Hải Nam Technology chuyên phân phối máy bơm ly tâm thực phẩm

Máy bơm ly tâm thực phẩm là một thiết bị đa chức năng đáp ứng nhiều nhu cầu chế biến và vận chuyển các chất lỏng thực phẩm ở nhiều môi trường khác nhau. Với nhiều ưu điểm vượt trội, loại máy này đã đem lại nhiều lợi ích cho ngành sản xuất công

Cô Giáo Vùng Sâu và Lớp Học Toàn Cầu - Làm Thế Nào Quyên Góp Cộng Đồng Đã Biến Đổi Giáo Dục ở Một Khu Vực Hẻo Lánh

Trong bức tranh yên bình của một ngôi làng hẻo lánh, một vấn đề liên tục xuất hiện. Elena, một giáo viên tận tâm, đối mặt với một thách thức khổng lồ: cung cấp cho học sinh của mình một nền giáo dục chất lượng thế giới bất chấp những hạn chế nghiêm

5 mẫu điều hòa Samsung tốt và bán chạy nhất 2024

Điều hòa Samsung từ lâu đã được người tiêu dùng tin tưởng mua cho ngôi nhà của mình. 5 điều hòa Samsung bán chạy nhất hiện nay, giá rẻ nhất thị trường.

Vapor Store chuyên cung cấp Vape Pod System chính hãng

Vape Pod System là thiết bị vape thế hệ mới rất tiện lợi, gọn nhẹ và dễ sử dụng. Vapor Store chuyên cung cấp Vape Pod System chính hãng và đa dạng, từ bình dân đến cao cấp phục vụ mọi nhu cầu của quý khách hàng và đem lại nhiều trải nghiệm tuyệt

Moneyveo - Giải pháp vay tiền nhanh chóng và hiệu quả trực tuyến

Moneyveo là một trong những nền tảng hàng đầu cung cấp dịch vụ vay tiền nhanh trực tuyến, giúp khách hàng giải quyết nhanh chóng các vấn đề tài chính một cách thuận tiện và nhanh chóng. Với công nghệ hiện đại, Moneyveo mang đến cho bạn những trải

Có nên mua Samsung Galaxy Tab A7 Lite tại Clickbuy không?

Đây chính là phiên bản rút gọn của dòng máy tính bảng 'ăn khách' Galaxy Tab A7, Samsung Galaxy Tab A7 Lite đã thoả mãn nhu cầu giải trí của khách hàng ở phân khúc bình dân. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ uy tín cung cấp mẫu máy này. Đến ngay hệ

THỦ THUẬT HAY

Cách bảo vệ mắt với Dark Mode trên Youtube

Thông thường trên Youtube mặc định đang để chế độ nền trắng giúp người dùng dễ tìm kiếm nội dung, ngoài ra trông giao diện sẽ trực quan hơn. Ngay cả trên Windows 10 cũng áp dụng quy tắc chung như vậy. Tất nhiên bạn có

9 ứng dụng iOS trị giá 21 USD đang được miễn phí

Trong bài viết hôm nay, TCN xin chia sẻ với các bạn danh sách 9 ứng dụng và game tính phí khá hay đang được miễn phí dành cho iPhone, iPad. Mời các bạn cùng xem và nhanh tay tải về trải nghiệm nhé.

Cách khắc phục sự cố "Rats WebGL hit a snag" trên Google Chrome

Hiện nay khi sử dụng Facebook và duyệt web trên Chrome, rất nhiều người đã gặp lỗi 'Rats WebGL hit a snag'. Mã lôi này đã từng xuất hiện trong phiên bản Google Chrome dành cho Android và Mac, và gần đây nó đã xuất hiện

Giá bán kèm hình ảnh của Nokia 8 bất ngờ xuất hiện

Jingdong (JD.com) từng là trang thương mại điện tử mở bán Nokia 6 và có lẽ trang này cũng sẽ tiếp tục phân phối Nokia 8, khi mà thông tin về giá bán cũng như hình ảnh sản phẩm này đã bất ngờ xuất hiện tại đây.

Kiếm thêm 2Gb dung lượng lưu trên trên Drive trong 3 nốt nhạc

Chỉ với một vài bước đơn giản nhân ngày Safer Internet Day 2016, người dùng sẽ được sở hữu thêm 2Gb dung lượng lưu trữ trên mây của Google.

ĐÁNH GIÁ NHANH

Đánh giá Lenovo IDP 510 Card đồ họa rời 2GB, ổ cứng 1 TB giá chỉ 13 triệu

Bạn đang tìm một chiếc laptop có cấu hình cao thiết kế đẹp mà giá cả lại phải chăng? Hãy xem bài đánh giá Lenovo IDP 510 sau đây

Cận cảnh OPPO K9 Pro – Smartphone siêu đẹp, siêu mạnh giá chỉ từ 7 triệu đồng

OPPO vừa công bố thêm một mẫu smartphone thuộc phân khúc tầm trung có tên K9 Pro với giá bán siêu mềm, màn hình siêu mượt, hiệu năng mạnh mẽ. Cận cảnh OPPO K9 Pro sau buổi ra mắt để lại ấn tượng mạnh với thiết kế độc

Đánh giá PCX HYBRID - khi sự khác biệt nằm ở chế độ lái

Vẫn giữ nguyên thiết kế đặc trưng của dòng PCX đời đầu, tuy nhiên mẫu PCX 2018 được đánh giá cao hơn về ngoại hình khi so với thế hệ đầu tiên thường bị chê là “đầu bự đuôi nhỏ”. PCX mới sở hữu thiết kế có phần cân đối