Công việc văn phòng khiến bạn ngồi lì một chỗ cả ngày thực ra nguy hiểm hơn bạn vẫn nghĩ. Sự ì trệ của một số bộ phận cơ thể dẫn đến hậu quả về lâu dài. Lập một thời gian biểu để tự nhắc nhở mình đứng dậy và tập thể dục nghe có vẻ điên, nhưng rõ ràng chúng ta cần động lực để thúc đẩy bản thân, bằng cách này hay cách khác. Thỉnh thoảng đứng lên, xoay cổ tay, đi lại một vài vòng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe của bạn đấy.
Nghiên cứu cho thấy khi bạn ngồi khoảng 15 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ thay đổi đáng kể về mặt sinh lý. Tệ hơn nữa, nếu bạn làm việc trước máy tính, mắt và cổ tay của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà thói quen văn phòng gây ra:
Ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe:
Các hậu quả lâu dài, như đã đề cập ở trên, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Thâm chí có những thay đổi mà chúng ta có thể thấy ngay, ngồi quá nhiều sẽ thay đổi cách cơ thể xử lí chất béo và dẫn đến tăng cân trong ngắn hạn. Báo ABC News giải thích vấn đề này như sau:
'Khi bạn ngồi, các cơ lớn, đặc biệt những cơ bắp ở phần dưới cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn.Ngưng trệ hoạt động dẫn đến thay đổi trong quá trình trao đổi chất, cơ thể sản sinh ra các tín hiệu sinh học, các tín hiệu này liên quan trực tiếp đến bệnh ung thư' – theo Owen, ABC News.
Hiểu đơn giản là khi bạn không hoạt động nhiều, tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bạn, đặc biệt khi việc này lặp lại mỗi ngày.
Tác động của màn hình máy tính lên mắt
Mắt bị mỏi nếu bạn chỉ nhìn vào một vật trong thời gian dài, có thể do lái xe, đọc sách, hoặc nhìn vào màn hình máy tính quá lâu. Tuy không dẫn đến hậu quả lâu dài, nhưng mỏi mắt có thể làm bạn nhức đầu, khô mắt, thị lực giảm. Những triệu chứng này sẽ cản trở ngày làm việc, khiến bạn mất tập trung và hiệu quả công việc của bạn trong cả ngày do vậy cũng bị giảm sút.
Ảnh hưởng của bàn phím tới cổ tay
Tình trạng căng thẳng kéo dài (RSI) là vấn đề kinh niên đối với dân văn phòng. Đối với nhiều người, RSI có biểu hiện như Hội chứng ổng cổ tay (CTS) ở cô và ngón tay do sử dụng bàn phím triền miên. CTS là tình trạng phổ biến gây đau nhức, tê liệt, hoặc đau âm ỉ trong các ngón tay và cổ tay. Trong một số trường hợp, CTS có thể tự triệt tiêu mà không cần điều trị, nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy, trường hợp xấu nhất là phẫu thuật. Tuy nhiên ngay cả phương pháp điều trị không phẫu thuật như nẹp tay và tiêm corticosteroid cũng gặp rất nhiều khó khăn.Thay vào đó, Không gian làm việc tốt, cũng như những phút giải lao là yếu tố tiền đề để phòng ngừa CTS.
Làm thế nào để xây dựng một thời gian biểu có khả năng chống lại các vấn đề trên?
![]()
Không có tiên dược nào cho các vấn đề liên quan đến sức khỏe khi làm việc văn phòng. Tuy nhiên, một lịch trình hợp lý sẽ có thể giúp bạn phần nào tránh khỏi bệnh tật, đây là điều tốt nhất bạn có thể làm. Theo ông Brian Parr từ Phòng thể dục thể thao tại trường Đại Học Nam California, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là rời khỏi máy tính sau mỗi 30 phút.
Dưới đây là thời gian biểu mẫu mà bạn có thể áp dụng, đươc thiết kế cho 8 giờ làm việc. Bạn có thể thay đổi cách tập luyện cho bất cứ khoảng thời gian phù hợp. Bạn có thể thực hiện những bài tập này mà không ai biết, đơn giản vì mọi người không nghĩ bạn làm những việc đó có mục đích rõ ràng:
09:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút
10:00: 5 phút khởi động, bắt đầu ngày mới bằng động tác vươn vai, ưỡn ngực, khởi động cánh tay
10:30: 5 phút tập luyện cổ tay, chắp tay như đang cầu nguyện, liên tục gấp, duỗi, xoay cổ tay
11:00: 5 phút tập thể lực, Chọn một số bài tập tại đây hoặc đây, ví dụ nhấc chai nước, giơ chân, nâng bắp chân, hoặc bất cứ bài tập nào bạn thấy thoải mái trong văn phòng. Đây là phương pháp hữu hiệu để bạn tập thể lực mà không thu hút quá nhiều sự chú ý
11:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút
12:00: 5 phút kéo căng cơ thể, lần này bạn hãy ưỡn lưng, giãn eo, vươn cánh tay
12:30: Lặp lại xoay cổ tay
13:00: Lặp lại động tác tập thể lực, có thể chọn một trong số các động tác được đề cập trong 2 danh sách trên hoặc bất cứ bài tập nào bạn cảm thấy hứng thú
13:30: Đứng dậy và di chuyển trong 5 phút
14:00: 5 phút kéo căng cơ, bạn căng chân, căng đầu gối, đứng lên và duỗi thẳng chân, dạng chân
14:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút
15:00: Thực hiện động tác tập thể lực (tùy chọn)
15:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút
16:00: Luyện bài tập cằm, đầuvà cổ
16:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút
17:00: Rời văn phòng làm việc.
Nhìn qua có vẻ nhiều, nhưng thực ra việc tập luyện chiếm tổng cộng chỉ hơn 1 giờ trong cả ngày làm việc, mà không khiến bạn mất sức chút nào. Hơn tất cả, nó giúp bạn chống lại những hậu quả không mong muốn của công việc văn phòng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Chúc các bạn thành công!
![[Cuộc sống] 6 cách giúp anh em văn phòng tự bảo vệ sức khoẻ](http://cdn.trangcongnghe.vn/thumb/160x240/2021-01/cuoc-song-6-cach-giup-anh-em-van-phong-tu-bao-ve-suc-khoe-1.jpg)
