Thời gian biểu tốt cho sức khỏe dân công sở

Công việc văn phòng khiến bạn ngồi lì một chỗ cả ngày thực ra nguy hiểm hơn bạn vẫn nghĩ. Sự ì trệ của một số bộ phận cơ thể dẫn đến hậu quả về lâu dài. Lập một thời gian biểu để tự nhắc nhở mình đứng dậy và tập thể dục nghe có vẻ điên, nhưng rõ ràng chúng ta cần động lực để thúc đẩy bản thân, bằng cách này hay cách khác. Thỉnh thoảng đứng lên, xoay cổ tay, đi lại một vài vòng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe của bạn đấy.

Nghiên cứu cho thấy khi bạn ngồi khoảng 15 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ thay đổi đáng kể về mặt sinh lý. Tệ hơn nữa, nếu bạn làm việc trước máy tính, mắt và cổ tay của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà thói quen văn phòng gây ra:

Ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe:

Các hậu quả lâu dài, như đã đề cập ở trên, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Thâm chí có những thay đổi mà chúng ta có thể thấy ngay, ngồi quá nhiều sẽ thay đổi cách cơ thể xử lí chất béo và dẫn đến tăng cân trong ngắn hạn. Báo ABC News giải thích vấn đề này như sau:

'Khi bạn ngồi, các cơ lớn, đặc biệt những cơ bắp ở phần dưới cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn.Ngưng trệ hoạt động dẫn đến thay đổi trong quá trình trao đổi chất, cơ thể sản sinh ra các tín hiệu sinh học, các tín hiệu này liên quan trực tiếp đến bệnh ung thư' – theo Owen, ABC News.

Hiểu đơn giản là khi bạn không hoạt động nhiều, tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bạn, đặc biệt khi việc này lặp lại mỗi ngày.

Tác động của màn hình máy tính lên mắt

Mắt bị mỏi nếu bạn chỉ nhìn vào một vật trong thời gian dài, có thể do lái xe, đọc sách, hoặc nhìn vào màn hình máy tính quá lâu. Tuy không dẫn đến hậu quả lâu dài, nhưng mỏi mắt có thể làm bạn nhức đầu, khô mắt, thị lực giảm. Những triệu chứng này sẽ cản trở ngày làm việc, khiến bạn mất tập trung và hiệu quả công việc của bạn trong cả ngày do vậy cũng bị giảm sút.

Ảnh hưởng của bàn phím tới cổ tay

Tình trạng căng thẳng kéo dài (RSI) là vấn đề kinh niên đối với dân văn phòng. Đối với nhiều người, RSI có biểu hiện như Hội chứng ổng cổ tay (CTS) ở cô và ngón tay do sử dụng bàn phím triền miên. CTS là tình trạng phổ biến gây đau nhức, tê liệt, hoặc đau âm ỉ trong các ngón tay và cổ tay. Trong một số trường hợp, CTS có thể tự triệt tiêu mà không cần điều trị, nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy, trường hợp xấu nhất là phẫu thuật. Tuy nhiên ngay cả phương pháp điều trị không phẫu thuật như nẹp tay và tiêm corticosteroid cũng gặp rất nhiều khó khăn.Thay vào đó, Không gian làm việc tốt, cũng như những phút giải lao là yếu tố tiền đề để phòng ngừa CTS.

Làm thế nào để xây dựng một thời gian biểu có khả năng chống lại các vấn đề trên?

Không có tiên dược nào cho các vấn đề liên quan đến sức khỏe khi làm việc văn phòng. Tuy nhiên, một lịch trình hợp lý sẽ có thể giúp bạn phần nào tránh khỏi bệnh tật, đây là điều tốt nhất bạn có thể làm. Theo ông Brian Parr từ Phòng thể dục thể thao tại trường Đại Học Nam California, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là rời khỏi máy tính sau mỗi 30 phút.

Dưới đây là thời gian biểu mẫu mà bạn có thể áp dụng, đươc thiết kế cho 8 giờ làm việc. Bạn có thể thay đổi cách tập luyện cho bất cứ khoảng thời gian phù hợp. Bạn có thể thực hiện những bài tập này mà không ai biết, đơn giản vì mọi người không nghĩ bạn làm những việc đó có mục đích rõ ràng:

9:00: Đến nơi làm việc

09:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút

10:00: 5 phút khởi động, bắt đầu ngày mới bằng động tác vươn vai, ưỡn ngực, khởi động cánh tay

10:30: 5 phút tập luyện cổ tay, chắp tay như đang cầu nguyện, liên tục gấp, duỗi, xoay cổ tay

11:00: 5 phút tập thể lực, Chọn một số bài tập tại đây hoặc đây, ví dụ nhấc chai nước, giơ chân, nâng bắp chân, hoặc bất cứ bài tập nào bạn thấy thoải mái trong văn phòng. Đây là phương pháp hữu hiệu để bạn tập thể lực mà không thu hút quá nhiều sự chú ý

11:30: Đứng dậy và đi lại trong 5 phút

12:00: 5 phút kéo căng cơ thể, lần này bạn hãy ưỡn lưng, giãn eo, vươn cánh tay

12:30: Lặp lại xoay cổ tay

13:00: Lặp lại động tác tập thể lực, có thể chọn một trong số các động tác được đề cập trong 2 danh sách trên hoặc bất cứ bài tập nào bạn cảm thấy hứng thú

13:30: Đứng dậy và di chuyển trong 5 phút

14:00: 5 phút kéo căng cơ, bạn căng chân, căng đầu gối, đứng lên và duỗi thẳng chân, dạng chân

14:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

15:00: Thực hiện động tác tập thể lực (tùy chọn)

15:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

16:00: Luyện bài tập cằm, đầuvà cổ

16:30: Đứng dậy và đi lại 5 phút

17:00: Rời văn phòng làm việc.

Nhìn qua có vẻ nhiều, nhưng thực ra việc tập luyện chiếm tổng cộng chỉ hơn 1 giờ trong cả ngày làm việc, mà không khiến bạn mất sức chút nào. Hơn tất cả, nó giúp bạn chống lại những hậu quả không mong muốn của công việc văn phòng, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Chúc các bạn thành công!

Cập nhật ngày:
25-06-2013, 02:56

TIN LIÊN QUAN

Tháng sinh dự báo tình trạng sức khỏe của bạn

Theo nghiên cứu của Đại học Y Columbia, những người sinh vào tháng 5 có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất, trong khi người chào đời tháng 11 có nguy cơ mắc bệnh tật cao nhất.

Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách

Ăn khoai tây kèm trứng gà, ăn khoai tây mọc mầm, hay đơn giản là món khoai tây chiên ròn rụm.... là những sai lầm khi ăn khoai tây mà nhiều người mắc phải.

Ngồi máy tính nhiều dễ chết sớm

Vẫn biết không ngồi máy tính thì chết đói, tuy nhiên nếu không muốn chết sớm, đừng ngồi nhiều.

3 cách kiểm tra sức khỏe nhanh gọn chính xác

Đo vòng eo hoặc nhịp tim nghỉ ngơi là hai cách kiểm tra nhanh chóng, dễ làm, giúp bạn xác định liệu cân nặng hiện tại của mình có hợp lý hay không.

[Cuộc sống] 6 cách giúp anh em văn phòng tự bảo vệ sức khoẻ

Xu hướng giới trẻ chọn quà sức khỏe tri ân gia đình

Xu hướng giới trẻ chọn quà sức khỏe tri ân gia đình Theo báo cáo ‘Think consumer Health’ của Google, có tới 55% người được hỏi sẽ tặng quà sức khỏe cho người thân dịp Tết năm nay. Trong đó, nổi bật là các thực phẩm, thức uống tốt cho sức khỏe được

Cách đơn giản giúp cải thiện sức khỏe không cần tập thể dục

Kết quả nghiên cứu công bố gần đây chỉ ra rằng co duỗi cơ thể thường xuyên giúp giãn cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Nên ngủ lúc mấy giờ tốt cho sức khỏe

Cơ thể cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng vào ban đêm và một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để đảm bảo năng lượng hoạt động, trí não luôn tỉnh táo.

THỦ THUẬT HAY

Thủ thuật

Cách đổi avatar TikTok bằng video độc đáo giúp trang cá nhân của bạn nổi bật hơn

Cũng giống như nền tảng mạng xã hội Facebook, TikTok cũng cho phép người dùng thay đổi ảnh đại diện bằng một video, điều này sẽ làm cho trang cá nhân của bạn thú vị và nổi bật hơn.

Thủ thuật

Bật tính năng tắt chuông khi lật úp điện thoại trên Samsung J7 Prime

Chỉ cần lật úp điện thoại xuống, bạn đã có thể tắt chuông và thông báo khi có cuộc gọi hay tin nhắn đến.

Thủ thuật

Cách kiểm tra Macbook của bạn đang sử dụng chuẩn Wifi 802.11 nào

Thường thì chẳng mấy người dùng Mac quan tam đến việc Macbook của họ đang sử dụng chuẩn Wifi 802.11 nào. Tuy nhiên với những người dùng “cao” hơn một chút hay các Admin hệ thống mạng muốn biết chuẩn Wifi 802.11 nào

Tiện ích Internet

Yahoo Weather - ứng dụng theo dõi tình hình mưa bão tốt nhất trên Android

Cơn bão số 3 đang đổ bộ vào các tỉnh miền Bắc nước ta, để cập nhật tình hình thời tiết mọi lúc mọi nơi, hãy cài ngay ứng dụng theo dõi thời tiết Yahoo Weather

Thủ thuật

Xem lại tất tần tất những ứng dụng đã tải trên iPhone/ iPad một cách đơn giản

Trong quá trình sử dụng bạn sẽ cài đặt những ứng dụng cần trên App Store nhưng đôi khi lại xóa chúng đi khi không còn sử dụng.

ĐÁNH GIÁ NHANH

Đánh giá

Đánh giá hiệu năng Reno 10 Pro +: “Đẳng cấp” ngang các ông lớn hay chỉ là “phông bạt”?

OPPO Reno 10x Zoom là một trong những chiếc điện thoại cao cấp hiện nay, sở hữu bộ vi xử lý Snapdragon 855 mạnh mẽ giúp máy hoạt động mượt mà và nhanh chóng hơn bao giờ hết. Vậy hiệu năng Reno 10 Pro + thì sao? Liệu có

Xe cộ / Đánh giá

Mitsubishi Xpander 2019: Quân át chủ bài giúp Mitsubishi mở rộng tầm ảnh hưởng

Bảy chỗ ngồi, cách âm tốt, êm ái đến bất ngờ và có giá bán niêm yết trong khoảng từ 500 đến hơn 600 triệu đồng. Đó chính là Mitsubishi Expander 2019, mẫu xe đang thu hút rất nhiều sự chú ý

Xe cộ / Đánh giá

Đánh giá Yamaha R15 All New có giá 92.900.000 đồng

Được chính thức ra mắt toàn cầu vào tháng 01/2017 tại thị trường Indonesia, mẫu Yamaha R15 V3.0 hay còn biết đến với tên gọi R15 All New đã thu hút khá nhiều sự quan tâm của cộng đồng chơi xe trong và ngoài nước.