[Mới] Bật mí số may mắn 12 con giáp năm 2025 để tăng tài lộc
Biết về dinh dưỡng đa lượng và dinh dưỡng vi lượng để xây dựng chế độ ăn hợp lí
Bạn muốn tăng cân, giảm cân hoặc giữ cân? Bạn đã biết về khái niệm macronutrient (dinh dưỡng đa lượng) và micronutrient (dinh dưỡng vi lượng) chưa? Đây là các chất dinh dưỡng có trong đồ ăn chúng ta hấp thụ hàng ngày và nếu hiểu rõ về chúng, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp với nhu cầu, đặc biệt khi bạn đang chú ý đến sức khỏe và vóc dáng.
Một người lớn trung bình nên tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng đa lượng như sau:
![Biết về dinh dưỡng đa lượng và dinh dưỡng vi lượng để xây dựng chế độ ăn hợp lí]()
Có rất nhiều chất dinh dưỡng vi lượng trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, đặc biệt là rau và hoa quả giàu vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng vi lượng bao gồm (không chỉ giới hạn ở những liệt kê bên dưới):
![]()
Chúng ta có thể tạo lập cho bản thân một chế độ ăn tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng theo chất dinh dưỡng đa lượng, bằng cách tính toán lượng calo cơ thể hấp thụ. Từ đó, chúng ta sẽ quyết định số phần trăm calo tới từ mỗi nhóm thức ăn dựa vào mục tiêu của mình.
Carbs rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ trao đổi chất của protein và chất béo. Chúng giúp xây dựng và tái tạo các cơ quan, đặc biệt là trong chức năng của não bộ, hoạt động của cơ thể và quá trình sản xuất hormone. Vì thế, nhiều người lựa chọn cách cắt giảm hoàn toàn carbs trong khẩu phần ăn (bỏ cơm chẳng hạn), tăng lượng protein và chất béo lên để giảm cân không phải là một phương pháp ăn kiêng lành mạnh.
Chúng ta có thể theo dõi lượng chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể hấp thụ thông qua các ứng dụng cho sức khỏe như fitness hay thiết lập chế độ ăn. Các ứng dụng này sẽ cung cấp cho bạn công cụ đo lường lượng calo bạn nên nạp vào hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể, tùy theo mục đích tăng, giảm hay duy trì cân nặng. Từ đây, họ cũng đưa ra những gợi ý về thực đơn phù hợp để bạn làm theo.
Để tìm hiểu và biết thêm về các chế độ ăn, mời các bạn đợi bài tiếp theo nhé!
Tham khảo Healthline, Medical News Today, Hinhthe
Dinh dưỡng đa lượng (Macronutrient)
Chúng ta cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống để cung cấp đủ năng lượng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng đa lượng thường được đo bằng đơn vị gram, ví dụ như số gram chất béo hay protein và xuất hiện trong:- Carbohydrate (carbs): là thành phần chính của các thức ăn tinh bột, cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, ví dụ như cơm, bánh mì, ngũ cốc, rau và hoa quả. Mỗi gram carbs cung cấp 4 calo.
- Protein: có trong thịt, cá, trứng, đậu đỗ, đậu phụ, sữa,…. Mỗi gram protein cung cấp 9 calo.
- Chất béo: có trong dầu, trứng, sữa, thịt, cá, các loại hạt, quả bơ, quả oliu,… Mỗi gram chất béo cung cấp 4 calo.
Một người lớn trung bình nên tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng đa lượng như sau:
- Carbohydrate: 130g/ngày. Khoảng 45-65% lượng calo hấp thụ nên đến từ carbs.
- Protein: phụ nữ cần khoảng 46g/ngày và 56g/ngày cho đàn ông. Khoảng 10-30% calo hấp thụ nên đến từ protein.
- Chất béo: khoảng 20-35% lượng calo hấp thụ trong ngày của một người nên đến từ chất béo.
Dinh dưỡng vi lượng (Micronutrient)
Dinh dưỡng vi lượng là các giá trị đo lường rất nhỏ về mặt dinh dưỡng. Hầu hết các vi chất dinh dưỡng được đo bằng đơn vị miligram, thậm chí microgram.Có rất nhiều chất dinh dưỡng vi lượng trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, đặc biệt là rau và hoa quả giàu vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng vi lượng bao gồm (không chỉ giới hạn ở những liệt kê bên dưới):
- Canxi
- Folate (vitamin B9)
- Sắt
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin E
- Kẽm
Xây dựng chế độ ăn theo mục tiêu
Hầu hết các loại thức ăn chứa chất dinh dưỡng đa lượng đều chứa nhiều loại chất dinh dưỡng vi lượng khác nhau. Tuy nhiên, mọi người thường không chọn cách tiếp cận xây dựng chế độ ăn theo chất dinh dưỡng vi lượng vì lượng chất này quá nhỏ để tiện đo lường và theo dõi.Chúng ta có thể tạo lập cho bản thân một chế độ ăn tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng theo chất dinh dưỡng đa lượng, bằng cách tính toán lượng calo cơ thể hấp thụ. Từ đó, chúng ta sẽ quyết định số phần trăm calo tới từ mỗi nhóm thức ăn dựa vào mục tiêu của mình.
Carbs rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ trao đổi chất của protein và chất béo. Chúng giúp xây dựng và tái tạo các cơ quan, đặc biệt là trong chức năng của não bộ, hoạt động của cơ thể và quá trình sản xuất hormone. Vì thế, nhiều người lựa chọn cách cắt giảm hoàn toàn carbs trong khẩu phần ăn (bỏ cơm chẳng hạn), tăng lượng protein và chất béo lên để giảm cân không phải là một phương pháp ăn kiêng lành mạnh.
Chúng ta có thể theo dõi lượng chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể hấp thụ thông qua các ứng dụng cho sức khỏe như fitness hay thiết lập chế độ ăn. Các ứng dụng này sẽ cung cấp cho bạn công cụ đo lường lượng calo bạn nên nạp vào hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể, tùy theo mục đích tăng, giảm hay duy trì cân nặng. Từ đây, họ cũng đưa ra những gợi ý về thực đơn phù hợp để bạn làm theo.
Để tìm hiểu và biết thêm về các chế độ ăn, mời các bạn đợi bài tiếp theo nhé!
Tham khảo Healthline, Medical News Today, Hinhthe
macronutrientcarbsdinh dưỡng đa lượngdinh dưỡng vi lượngmicronutrientchế độ ăndinh dưỡng
TIN LIÊN QUAN
![[Cuộc sống] Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?](http://cdn.trangcongnghe.vn/thumb/160x240/2017-10/cuoc-song-lam-the-nao-de-cai-thien-giac-ngu_1.jpg)
[Cuộc sống] Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Mỗi khi mất ngủ bạn sẽ làm gì? Tự hỏi do mình đi ngủ quá sớm, nhiệt độ phòng quá cao hay mình cần thay gấp một cái gối mới thoải mái hơn? Tuy nhiên, bạn có chắc mình đang đi đúng hướng không? Cùng TECHRUM tìm hiểu
Trải nghiệm bảo dưỡng định kỳ xe Piaggio Medley: giá rất hợp lý
Ngay khi nghe tới xe Ý Piaggio, nhiều người tiêu dùng đã ngay lập tức lắc đầu với định kiến: xe đi không bền, hay hỏng vặt, sửa chữa rất tốn tiền… Tuy nhiên đó là quan niệm rất sai lầm.
SUV sang trọng hàng đầu Bentley Bentayga thêm đỉnh cao nhờ hãng độ Nga
Với giá bán 229.000 USD (~ 5,2 tỷ VNĐ) và động cơ V12 6.0 lít cho ra công suất 600 mã lực, Bentley Bentayga hiện...
So sánh thời lượng pin giữa iPhone 13 và iPhone 12 series
iPhone 13 series gần đây được Apple ra mắt với nhiều cải tiến đáng kể, liệu thời lượng pin của iPhone mới có tốt hơn so với thế hệ tiền ...
Những sai lầm khi mua củ sạc cho iPhone mà người dùng thước mắc phải
Nhiều người sử dụng iPhone đang thắc mắc không biết nên mua củ sạc nào là thích hợp khi các mẫu iPhone mới đã không tặng kèm củ sạc bên ...
Dung lượng RAM trên iPhone 13 là bao nhiêu đã được tiết lộ
Trong các sự kiện ra mắt các sản phẩm mới của mình, Apple thường không giới thiệu dung lượng RAM trên iPhone và iPhone 13 cũng không ngoại lệ.
Cảm biến ToF trên iPhone 13 có gì hấp dẫn, những điều bạn cần biết
Cảm biến ToF là một trong những tính năng đang rất được mong đợi trên thế hệ iPhone 13, vậy cảm biến này có gì hấp dẫn hãy cùng tìm ...
Nên mua iPhone 13 Pro/ Pro Max dung lượng 128GB, 256GB, 512GB hay 1TB?
iPhone 13 Pro và iPhone 13 Pro Max đi kèm với 4 phiên bản bộ nhớ khá lớn gồm 128GB, 256GB, 512GB và 1TB. Vậy người dùng nên mua mức dung lượng nào là ...
THỦ THUẬT HAY
Hướng dẫn tự động tắt quảng cáo Youtube trên máy Android!
Nền tảng xem video YouTube rất phổ biến và trở thành kênh giải trí, học tập của nhiều người. Tuy nhiên, có vấn đề khó chịu thường xuyên xảy ra là quảng cáo tự động phát.
Dịch vụ mua traffic giải nén file - Traffic thực uy tín
Hiện nay, công cụ tìm kiếm đang xem vấn đề “lưu lượng truy cập website” rất quan trọng, lượng truy cập sẽ quyết định trang web của bạn có lên top công cụ tìm kiếm hay không. Nắm được những nỗi lo đó, TrafficSEO đã cho
PhotoScan - Ứng dụng giúp bạn biến hình ảnh thành các bản sao kỹ thuật số
Với mong muốn trở thành dịch vụ lưu trữ hình ảnh phổ biết nhất, mới đây nhà phát triển ứng dụng Google Photos đã phát hành công cụ mới với tên gọi PhotoScan. Một giải pháp hoàn hảo, giúp biến những bức tranh quý giá
Tuyệt chiêu gửi tin nhắn bí mật trên Messenger
Gửi tin nhắn bí mật trên Messenger không khó. Đây là cách để ngăn chặn không cho bất kỳ ai đọc được cuộc nói chuyện giữa bạn và người khác. Trong bài viết này mình sẽ mách các bạn tuyệt chiêu để không ai đọc được tin
Hướng dẫn cách khởi động lại Windows Update khi gặp lỗi
Có nhiều cách để bạn có thể khởi động lại dịch vụ Windows Update trong Services. Tuy nhiên ở bài viết này, sẽ giới thiệu đến các bạn hai cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.
ĐÁNH GIÁ NHANH
Đánh giá Infiniti QX60 2016: xe 7 chỗ đẳng cấp cho nhà giàu
Thiết kế sang trọng, có gu riêng cùng không gian rộng rãi cho 7 người ngồi, nhiều trang bị hiện đại tiện ích, Infiniti QX60 2016 vẫn là lựa chọn sáng giá cho một mẫu xe gia đình của nhà giàu.
Đánh giá sức mạnh của Snapdragon 8+ Gen 1 trên Xiaomi
Thời gian trước khi Snapdragon 8 Gen 1 ra mắt đã gây thất vọng trong hầu hết các bài thử nghiệm do điều chỉnh quá nặng, hiệu suất kém và nhiệt kém. Chính vì thế NSX Qualcomm đã có sự điều chỉnh nâng cấp và hoàn thiện
Đánh giá chi tiết Q-Mobile Q Luna Pro
Thế giới di động - Hôm nay mình sẽ gửi đến các bạn bài đánh giá chi tiết Q Luna Pro, một trong những smartphone giá rẻ rất đáng mua ở thời điểm hiện tại. Với mức giá...