Tổng hợp TOP những câu đố mẹo hack não, siêu vui kèm đáp án

 

100g ức gà luộc bao nhiêu calo và protein là thắc mắc chung của khá nhiều người, đặc biệt là những ai đang trong chế độ giảm cân. Nếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua những thông tin thú vị sau, chắc chắn bạn sẽ tìm được lời giải đáp.

1. Giải đáp: 100g ức gà luộc bao nhiêu calo và protein?

Thịt gà là một loại thực phẩm quen thuộc và có thể chế biến được thành nhiều món ngon, tốt cho sức khỏe. Với ức gà luộc có hàm lượng calo khá thấp, ước tính trong 100g ức gà luộc (không da) sẽ có khoảng 165 calo. 

Ngoài calo, trong 100g ức gà bao nhiêu protein cũng được nhiều người quan tâm. Theo đó, câu trả lời là khoảng 31g protein.

Lưu ý, những giá trị dinh dưỡng đề cập ở trên được tính là thịt ức gà luộc, không cho thêm bất kỳ loại gia vị nào. Với các cách chế biến khác, hàm lượng calo và protein có thể thay đổi khác nhau.

 

Tổng hợp TOP những câu đố mẹo hack não, siêu vui kèm đáp án
100g ức gà luộc chứa khoảng 165 calo và 31g protein. Hàm lượng này có thể thay đổi tùy vào cách nấu nướng.

2. Giá trị dinh dưỡng của ức gà

Khi tìm hiểu 100g ức gà luộc bao nhiêu protein và calo, chúng ta còn có thể thấy thực phẩm này cung cấp đa dạng các nhóm dưỡng chất cho cơ thể, như: 

  • Chất béo (Fat): 3.6g.

  • Chất đạm (Protein): 31g.

  • Cholesterol: 85mg.

  • Kali: 256mg.

  • Vitamin B12: 0.3µg.

  • Vitamin D: 5IU.

  • Vitamin B6: 0.6mg.

  • Canxi: 15mg.

  • Natri: 74mg.

  • Sắt: 1mg.

Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà đúng - đủ

3. Ăn ức gà có béo không?

Ăn ức gà không hề béo bởi hàm lượng chất béo trong 100 gram thịt cực kỳ ít, chỉ khoảng 3,6 gram. Nhờ vậy mà loại thực phẩm này thường có mặt trong chế độ ăn uống của dân tập gym cũng như những người đang giảm cân. 

4. Những lợi ích tuyệt vời khi ăn ức gà

Dưới đây là những lợi ích mà ức gà mang đến cho sức khỏe:

4.1. Tăng cường cơ bắp

Trong ức gà chứa protein và các dưỡng chất hỗ trợ tái tạo và phát triển cơ bắp. Từ đó giúp thể hình của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đây là một loại thực phẩm lý tưởng để các vận động viên cũng như những người tập gym bổ sung vào chế độ ăn uống. 

4.2. Hỗ trợ giảm cân

Ức gà hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng protein cao sẽ duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cảm giác đói. Mặt khác tỷ lệ calo trong ức gà cực ít, chỉ khoảng từ 165 đến 250 trong 100g (tùy vào cách chế biến) nên sẽ không làm bạn tăng cân. 

4.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lượng chất béo trong ức gà thấp đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ cholesterol trong máu tăng lên. Nhờ đó sức khỏe tim mạch của bạn cũng sẽ được bảo vệ. 

4.4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Ức gà là phần thịt nạc mềm, ít gân và các mô liên kết nên dễ ăn và giúp hoạt động tiêu hóa dễ dàng, ít gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu.


Ức gà dễ ăn và chứa ít chất béo, không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

4.5. Tăng cường khả năng miễn dịch

Chất dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ miễn dịch cơ thể là protein. Đây lại là thành phần có nhiều ức gà nên thực phẩm này cũng góp phần tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi lại các tác nhân gây hại. 

Xem thêm: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có bị mập không?

5. Gợi ý những cách chế biến ức gà dành cho người tập gym, giảm cân

Song song giải đáp 100g ức gà luộc bao nhiêu calo và protein để giúp bạn bổ sung phù hợp, sau đây sẽ là các gợi ý món ăn thơm ngon và bổ dưỡng từ ức gà:

  • Salad ức gà: Bạn sử dụng ức gà luộc xé sợi hoặc thái miếng thật nhỏ và mỏng. Sau đó trộn đều phần ức gà này với rau sống cùng các gia vị đặc trưng như đường, muối, tiêu, tỏi, nước cốt chanh và dầu oliu để thưởng thức. 

  • Ức gà nướng mật ong: Ức gà được đem đi ướp với mật ong cùng dầu oliu, tỏi băm nhuyễn và các gia vị khác trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút. Tiếp theo, bạn chỉ việc bỏ phần ức gà này vào nồi chiên không dầu hoặc lò nướng để làm chín. 

  • Ức gà xào nấm: Ức gà thái thành miếng nhỏ và mỏng và xào chung với nấm ăn rất đậm đà, đưa cơm. Bạn có thể cho thêm các gia vị như nước mắm, hành, tỏi, dầu mè để món ăn thêm phần hấp dẫn. 

  • Ức gà áp chảo: Cho chảo nóng rồi đổ một ít dầu hoặc vỡ vào chảo, sau đó cho miếng ức gà đã được tẩm ướp gia vị vào chiên sao cho mặt ngoài vàng, còn mặt trong mềm. Món ăn này nên sử dụng kèm rau sống hoặc nước sốt để tăng thêm hương vị hấp dẫn. 

Xem thêm: 15 app tính calo chuẩn xác, miễn phí, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

6. Một vài lưu ý cách chế biến và ăn ức gà để đảm bảo an toàn sức khỏe

Trong quá trình chế biến và ăn ức gà, bạn cần chú ý đến một vài yếu tố sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Bạn nên ưu tiên chế biến ức gà luộc, hấp hoặc nướng thay cho chiên rán để hạn chế dầu mỡ và dễ tiêu.

  • Nên kết hợp các loại rau củ cùng ức gà để tăng cường chất xơ và cải thiện hệ tiêu hóa.

  • Ăn vừa đủ ức gà trong một ngày để không bị dư thừa chất và hạn chế nguy cơ mắc bệnh táo bón.


Bạn cần lưu ý một vài vấn đề khi chế biến và ăn ức gà để đảm bảo sức khỏe.

Qua bài viết trên có thể thấy rằng ức gà không chỉ là một món ăn ngon mà còn giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Hy vọng qua đó bạn sẽ hiểu rõ 100g ức gà luộc bao nhiêu calo, protein và biết cách chế biến món ngon mỗi ngày để thực đơn của mình trở nên phong phú, lành mạnh hơn.

TIN LIÊN QUAN

Tuổi Ngọ sinh năm bao nhiêu? Tính cách, sự nghiệp và tử vi từ A-Z

Giải đáp 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Lượng calo trong trứng tùy vào kích thước và cách chế biến. Xem chi tiết tại đây.

Wibu là gì? Ý nghĩa, nguồn gốc và cách sử dụng chính xác

100g khoai lang bao nhiêu calo? Tùy vào loại khoai lang và cách chế biến mà hàm lượng calo có thể khác nhau, dao động từ 85,6 - 165 calo. Xem chi tiết ngay!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà đúng - đủ

Bài viết dưới đây tổng hợp các câu thả thính cực hay, cực chất khiến crush phải đổ gục khi bạn tỏ tình, đồng thời giúp mối quan hệ của cả hai thêm gắn kết.

Apple Watch là thiết bị theo dõi nhịp tim chính xác

Apple Watch là thiết bị có kết quả đo đạc ít sai sót nhất so với những ứng cử viên khác trong danh sách. Trong khi đó Samsung Gear S2 lại chót bảng với số lượng sai sót nhiều nhất trên cả 2 tiêu chí là đo nhịp tim và lượng calo tiêu thụ của người

Tạ chặn đĩa cao cấp TigLon BFA-CLAMP Analog Stabilizer

Khác với các loại tạ thông thường, TiGLon BFA-Clamp là quả tạ chặn đĩa có trọng lượng chỉ 100g nhưng vẫn rất cứng nhờ cấu trúc thiết kế đặc biệt, cho hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng âm thanh của mâm đĩa than.

So sánh Xiaomi 14T và 14T Pro: có điểm gì khác biệt?

Các app (ứng dụng) đi bộ kiếm tiền uy tín, được nhiều người tin dùng như Optimity, Sweatcoin, Achievement, Toss, Yodo, LivWell,... Xem nhiều hơn trong bài viết sau!

Đánh giá nhanh Cân Xiaomi Smart Scale 2

Nói về Xiao thì có lẽ thương hiệu này đã quá nổi tiếng rồi. Đây là một Tập đoàn sản xuất hàng điện tử của Trung Quốc, là một trong những ông lớn trong ngành công nghệ, đã khẳng định tên tuổi của mình qua rất nhiều sản phẩm như: điện thoại, máy tính,

Lược sử những công nghệ quen thuộc bị Apple thẳng tay loại bỏ

Cổng tai nghe 3,5mm trên iPhone 7 chỉ là thứ mới nhất trong rất nhiều tính năng công nghệ mà hãng Apple tiên phong loại bỏ ra khỏi thiết bị của mình.

THỦ THUẬT HAY

7 thủ thuật hay nhất trên Android không phải ai cũng biết

Android, hệ điều hành phổ biến nhất thế giới hiện nay mới hàng tỷ thiết bị đang hoạt động. Và sau đây, mình sẽ tổng hợp lại 9 thủ thuật hay nhất,...

Intel Core i9 so với i7 và i5: Bạn nên mua CPU nào?

Intel mới đây đã ra mắt dòng CPU Core i thế hệ thứ 12 dành cho máy bàn với ba tùy chọn gồm Core i5, i7 và i9 cao cấp nhất. Nhưng đâu mới là CPU mà bạn nên chọn cho công việc của mình?

Tạo dòng trạng thái Facebook trên phông nền viết tay

Thế giới di động - Trong thời gian qua, hẳn nhiều group công nghệ sôi sục trào lưu tạo hình có trang cá nhân Facebook độc đáo bằng Picsart đúng không nào? Nhưng...

YUMI phần mềm tạo boot đa cấu hình trên USB

Bạn mất rất nhiều thời gian để tìm kiếm, xem hưỡng dẫn tạo một đĩa boot cho riêng mình. Bạn quá mệt mỏi khi làm theo những hưỡng dẫn rắc rối, khó hiểu để có được một đĩa Boot ưng ý. Với YUMI boot đa cấu hình sẽ giải

Những mục nào cần chú ý khi dọn dẹp bộ nhớ trên macOS?

Việc dọn dẹp bộ nhớ trên macOS Sierra sẽ giúp máy hoạt động nhanh hơn, đặc biệt có thể lấy lại dung lượng lớn lưu trữ cho hệ thống.

ĐÁNH GIÁ NHANH

Đánh giá chi tiết Xiaomi Mi 5s: máy đẹp, hiệu năng mạnh, pin tốt

Xiaomi Mi 5s có vẻ như đang bị rơi vào lãng quên, nhưng thực sự thì đây vẫn là chiếc điện thoại được đánh giá rất nên mua vào thời điểm này

Đánh giá chi tiết iPhone 8: Smartphone đang bị lãng quên của Apple?

Tạm gác lại câu chuyện nói về sự nhàm chán về thiết kế trên iPhone 8, chúng ta có một chiếc máy đơn giản nhưng vẫn hài hoà trong từng đường nét. Khung kim loại cứng cáp, mặt lưng kính bóng bẩy cùng các góc bo cong mềm

Đánh giá Asus Zenfone 3 Max: thiết kế ấn tượng, thời lượng pin tốt

Không chỉ sở hữu thiết kế kim loại nguyên khối đẹp mắt, Asus Zenfone 3 Max còn ghi điểm với người dùng nhờ thời lượng pin vô cùng ấn tượng.