Nếu bạn không thể ngừng dùng điện thoại đêm, hãy áp dụng 4 cách thức này để giúp giấc ngủ đến tự nhiên và nhanh chóng.

Những chiếc điện thoại thông minh ngày càng chứng tỏ được tầm ảnh hưởng quan trọng trong cuộc sống thường ngày của chúng ta. Smartphone hấp dẫn và tiện dụng đến nỗi nhiều người đến tận khi đã lên giường ngủ vẫn cố bật chúng lên để theo dõi thông tin từ các mạng xã hội và chơi game.

Nhưng, những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh do màn hình điện thoại phát ra có thể làm ảnh hưởng đến mắt, khiến cho bạn không buồn ngủ và từ đó làm rối loạn nhịp sinh học. Vậy, nếu không thể cưỡng lại được sức hấp dẫn của smartphone thì phải làm cách nào để giải quyết vấn đề này?

 
1. Hạn chế sắc sáng xanh trên màn hình

 

Như đã nói ở trên, ánh sáng xanh trên màn hình smartphone có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn do khiến não hiểu lầm là ánh sáng từ mặt trời.

Để hạn chế điện thoại phát ra thứ ánh sáng này vào ban đêm giúp giấc ngủ dễ đến với bạn, hãy tải và sử dụng ứng dụng Twilight. Đây là ứng dụng có thể lọc bớt ánh sáng xanh nhờ những bộ lọc màu, đồng thời tiết chế cường độ sáng mà màn hình chiếu vào mắt bạn. Nó cho phép người sử dụng có thể cài đặt thời gian để phù hợp với thói quen sinh hoạt.

Tải về ứng dụng Twilight

 
2. Theo dõi sát sao hiệu quả giấc ngủ

 

Nếu bạn đang bị rối loạn sinh học và gặp khó khăn trong việc tìm ra giờ giấc thích hợp để tự thưởng cho mình một giấc ngủ sâu hiệu quả, hãy để ứng dụng Sleep as Android giúp bạn.

Đầu tiên, bạn tải về Sleep as Android và cải đặt, sau đó chọn thời điểm cần thức giấc, sạc điện thoại và để ở khoảng cách an toàn gần chỗ ngủ. Ứng dụng sẽ tự giám sát giấc ngủ của người sử dụng thông qua việc nhận dạng tiếng ngáy và tiếng động khi bạn trở minh. Cuối cùng, nó sẽ tự nhận định được đâu là chu kì ngủ tốt nhất và đánh thức bạn dậy gần khoảng thời gian được cài đặt nhờ vào một giai điệu du dương với âm lượng tăng dần.

Tải về ứng dụng Sleep as Android

 

3. Thả lỏng tâm trí bằng âm thanh

 

Nếu bạn là người thường xuyên phải cố gắng ngủ trong môi trường âm thanh ồn ào, hãy sử dụng ứng dụng Relax Melodies thay vì gắn tai nghe và bật nhạc to để lấn át.

Những đoạn âm thanh thiết kế đặc biệt được các nhà phát triển Relax Melodies dày công chọn lọc và kết hợp từ các thanh âm tự nhiên như: gió, sóng biển, thác nước, chim hót và cả tiếng mưa sẽ giúp bạn khỏa lấp đi những thanh âm ồn ào của nơi bạn đang nằm mà vẫn dễ dàng đưa bạn vào giấc nồng nhanh chóng.

Tải về Relax Melodies cho Android tại đây

Tải về Relax Melodies cho iOS tại đây

 

4. Hẹn giờ tắt file nhạc

 

Bạn có thói quen bật nhạc để dễ ngủ hơn nhưng lại cảm thấy phiền phức vì phải cố thức dậy tắt điện thoại khi đã gần ngủ được? Đừng nhọc lòng như thế nữa, bởi có một ứng dụng tên là Sleep Timer hoàn toàn có thể thay bạn thực hiện điều này.

Tuy các ứng dụng nghe nhạc khác của điện thoại cũng cho phép bạn có thể hẹn giờ phát nhạc, nhưng những chức năng của chúng không thể đa dạng và tiện dụng được như Sleep Timer, đây là phần mềm tương thích tốt với hầu hết các trình nghe nhạc đang được ưa chuộng.

Tải về Sleep Timer tại đây

 

AnhNQ

Theo: Techrum

Nguồn: fptshop.com.vn